Is Vasten Veilig voor Mensen met een Traag Werkende Schildklier?
Intermittent fasting, ofwel vasten, kan voor veel mensen voordelen bieden, zoals gewichtsverlies en een betere stofwisseling. Maar hoe zit dat voor mensen met een trage schildklier (hypothyreoïdie)? Dat is de vraag die we hier beantwoorden. Als je een traag werkende schildklier hebt, vraag je je waarschijnlijk af: is vasten veilig voor mij, of brengt het risico's met zich mee?
Het antwoord is: ja, vasten kan veilig zijn en ook vele voordelen met zich meebrengen, maar er zijn een aantal dingen waar je goed op moet letten.
Wat doet vasten precies met je schildklier?
Wanneer je vast, verandert de manier waarop je lichaam energie gebruikt. In plaats van glucose uit voedsel te verbranden, gaat je lichaam op zoek naar opgeslagen vet. Voor mensen met een trage schildklier kan dit goed uitpakken, omdat het kan helpen bij gewichtsverlies – iets wat vaak een uitdaging is bij hypothyreoïdie. Wel is het belangrijk om je lichaam niet te veel te pushen, want stress kan juist negatieve effecten hebben op je schildklier.
Je schildklier regelt veel processen in je lichaam, waaronder je metabolisme. Vasten kan je lichaam tijdelijk in een "lagere versnelling" zetten, wat voor sommige mensen zorgt voor minder energie. Maar vaak raakt je lichaam hieraan gewend, en kun je zelfs meer energie ervaren door de verbeterde vetverbranding en stabielere bloedsuikerspiegel.
Voordelen van intermittent fasting voor een trage schildklier
-
Minder ontstekingen: Hypothyreoïdie gaat vaak gepaard met ontstekingen, en intermittent fasting kan helpen deze ontstekingen te verminderen. Studies laten zien dat vasten kan bijdragen aan een gezonder immuunsysteem, wat in sommige gevallen je symptomen kan verminderen.
-
Verbeterde insulinegevoeligheid: Veel mensen met een trage schildklier hebben ook te maken met insulineresistentie. Door je eetmomenten te beperken, kan je insulinegevoeligheid verbeteren. Dit betekent dat je bloedsuiker beter wordt gereguleerd en dat kan je helpen om je energie en stemming stabiel te houden.
-
Betere energieverdeling: IF kan helpen je energieniveau te verbeteren, vooral als je eetvenster in overeenstemming is met jouw natuurlijke ritme. Veel mensen merken dat ze zich alerter en helderder voelen, vooral na het wennen aan een vastenschema.
Hoe zorg je ervoor dat vasten veilig blijft?
Als je een trage schildklier hebt, is het belangrijk om goed op je eigen lichaam te letten tijdens het vasten. Dingen waar je op kunt letten zijn:
-
Begin rustig aan: Start met een milde vorm van vasten, bijvoorbeeld 12 uur vasten en 12 uur eten, en kijk hoe je je daarbij voelt. Je kunt dit geleidelijk opbouwen naar langere vastenperiodes, zoals 16:8 (16 uur vasten, 8 uur eten).
-
Luister naar je lichaam: Voel je je futloos of merk je dat je symptomen verergeren? Dan kan het zijn dat vasten voor jou (op dit moment) niet geschikt is.
-
Blijf goed eten: Tijdens de eetperiode is het belangrijk om voedzaam te eten. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines, mineralen en gezonde vetten helpen je schildklier gezond te houden.
Veelgestelde vragen
Wat moet je eten tijdens de eetperiodes?
Wat je eet tijdens de periodes waarin je niet vast, is van groot belang, vooral voor mensen met een trage schildklier. Het is essentieel om voedzame en uitgebalanceerde maaltijden te nuttigen die je lichaam de energie en voedingsstoffen geven die het nodig heeft.
Focus op voedingsmiddelen/supplementen die rijk zijn aan jodium, selenium en zink, omdat deze mineralen helpen om de schildklierfunctie te ondersteunen. Denk aan volle granen, eieren, vis en groene bladgroenten. Het vermijden van sterk bewerkte voedingsmiddelen en suikers is ook een goed idee, omdat deze je energieniveau juist kunnen laten schommelen.
Vasten en je schildklier: wat moet je onthouden?
Intermittent fasting kan voor mensen met een trage schildklier veilig en effectief zijn, zolang je goed naar je lichaam luistert. Begin met kortere vastenperiodes en bouw langzaam op. Vergeet niet om voedzaam te eten en je energiepeil goed in de gaten te houden.
Het belangrijkste is dat je het vasten ziet als een manier om je gezondheid te verbeteren, en niet als een strenge verplichting. Voel je dat het niet werkt voor jou? Dan zijn er andere manieren om je gezondheid te verbeteren en je schildklier te ondersteunen.
Ook interessant:
Maar wat maakt Keltisch zeezout nu precies zo gezond, en waarom kiezen steeds meer mensen voor dit soort zout? In dit artikel bespreken we de voordelen, de impact op je gezondheid, en hoeveel je per dag zou moeten gebruiken.
Maar met zoveel supplementen op de markt, hoe kies je het beste vitamine D3-supplement? In dit artikel behandelen we alles wat je moet weten over vitamine D3 en delen we onze top 7 beste vitamine D3-supplementen.